怀孕第11周

你的孕早期也快结束了，早孕反应减轻，现在你也不必为流产过多担心了。为了生个健康的宝宝，要记得去做产前遗传病的检查哦！

胎儿发育
本周已能够清晰地看到胎儿脊柱的轮廓，脊神经开始生长。你的子宫现在看起来象个柚子，借助多普勒仪器，你可以听到胎儿心脏快速跳动的声音，有些孕妇称之为快速奔跑的小马。

胎儿身长已经达到4-6厘米，体重达到14克，开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，在本周胎儿的很多细微之处也开始出现，可清晰的看到手指、脚趾和绒毛状的头发等。胎儿维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作。

妈妈的变化
本周的子宫上升到骨盆以上，可以不必为流产而过多的担心了，11周的时候，胎儿整天忙着在妈妈的肚子里边做伸展运动，一会儿伸伸胳膊，一会儿踢题腿，你的肚子经常从表面上看上去凹凸不平就象一个水球。而且你会发现在腹部有一条深色的竖线，这就是妊娠纹。

从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。因此孕妇从现在开始就要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品(儿童食品)。由于钙离子与骨骼肌肉的兴奋性密切相关，孕妇血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛，抽筋大多发生在夜间。这时还可以适当进行室外活动，多接触日光照射。

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孕期保健
工作：
对于工作环境里面，可能会导致胎儿伤害的因素，如：挥发性化学物质、辐射线等，应事先安排保持安全距离。怀孕初期与后期孕妇较易疲累，必须增加休息和睡眠的时间，调整日常工作中体力的负荷程度。从事运动亦不宜太过激烈，长途旅行则应尽量安排于怀孕中期的三个月内。

性生活：
怀孕前三个月，胎儿不太稳定，尽量避免或减少性生活。

补钙：
本周开始由于胎儿骨胳迅速的生长，因此对钙的需要加大，这时候孕妇要注意多服用一些含钙的食品来满足自身和宝宝的生长发育的需要。

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疾病预防
遗传病

为了生个健康的宝宝，你要做产前遗传病的检查。例如地中海贫血等遗传病，尽早检查出来有利于做好预防工作，避免传染给宝宝。

孕期营养
现在要注意均衡饮食，保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。

尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量应在800毫克左右。要多喝牛奶，因为它富含钙质，它可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿。还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

“妈咪营养食谱”推荐

饮食安排
少吃多餐，将一日三餐改为一日五餐。在床边放一点小零食，睡前和起床前吃一点，避免空腹，要多喝水，避免吃太油腻或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白质的小吃（如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类）

小贴士：瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
陈皮卤牛肉

原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

做法：

把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；
牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；
将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；
把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；
把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。