怀孕第21周

最近你可能会感到挺舒服的：肚子还不是很大，孕早期常见的各种不适多半也已消失；你和宝宝都需要更多营养，要注意增加铁质的摄入。

胎儿发育
本周胎儿身长约16-18厘米，体重300-350克，在这个时候的胎儿体重开始大幅度的增加。宝宝的眉毛和眼睑清晰可见，渐渐变得“眉清目秀”；开始长出手指甲和脚趾甲；恒牙的牙胚也已经开始在鄂骨内形成。宝贝已经有了固定的活动和睡眠的周期，不过活跃期不一定都是在白天，也有可能在晚上或其他时间段。

此时胎儿的听力已经达到一定的水平，他（她）已经能够听到你的声音了。开始和宝宝讲话吧！如果你愿意的话，选择一些好听的故事讲给宝宝听，也许将来这些故事会是宝宝出生后最喜欢的呢？

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妈妈的变化
日益增大的子宫压迫了你的肺部，随着子宫的增大，觉得呼吸变得急促起来，特别是上楼梯的时候，走不了几级台阶就会气喘吁吁的。

体重大约增加了4-6公斤。已经分不出哪里是腰哪里是肚子了。站久了会感觉下肢发胀，这是因为妊娠期臀部和腹股沟有血栓形成，是孕期并发症的一种。还有孕期腿部的血液循环速度减慢也会造成腿部血栓，如果是身体的其他部分有血栓，一定要告诉医生，看是不是由于别的原因造成的。

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孕期保健
如果你的腿疼，你可以每天早上一起床就穿上孕妇护腿弹力长袜。每天快速地散步，对增加你的血液循环也可能会有帮助。你还可以试着把腿抬起来，或者晚上睡觉时，采取左侧位，并用一个枕头抬高你的脚。

疾病预防
现在你可能会碰到一些小问题。比如，由于油脂分泌的增加，你可能已经长出了少量痤疮。为了控制痘痘在你的脸上“蔓延”，建议你坚持用温和的保湿洗面奶和水，每天彻底清洗面部2次。在没有向医生咨询之前，不要服用任何口服痤疮药物，或者局部使用外用痤疮产品。

孕期营养
妈咪和宝宝的生长发育都需要更多的营养，要注意增加铁质的摄入量，宝宝要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，所以这一阶段妈咪容易出现贫血现象。应该多吃富含铁质的食物，如：瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品，其中，豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁。橙子、西红柿等富含维生素C的食品也都有助于铁的吸收，如有必要也可在医生的指导下补充铁剂。

尽管一些医生喜欢建议孕妇补充铁剂，但并不是每个孕妇都有此需要哦。另外，过量补铁也可能引起便秘。如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么只要保证多吃含铁食物就可以了。

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“妈咪营养食谱”推荐

饮食安排
茭白炒鸡蛋色泽黄白，味道鲜美，富含维生素A和钙质，营养丰富。核桃油的醇厚香味和健康营养，与茭白清淡的口感完美结合，非常适合孕妇食用。

小贴士：孕妇维生素的摄取量要略高于常人，维生素包含在所有的天然食物里，所以能要不挑食，就不会缺乏维生素。
茭白炒鸡蛋

材料：鸡蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精盐、葱花、高汤各适量。

做法：

将茭白去皮，洗净。
茭白切成丝。
鸡蛋磕入碗内，加入精盐调匀。将核桃油放入锅中烧热，葱花爆锅，放入茭白丝翻炒几下，加入精盐及高汤，炒干汤汁，待熟后盛入盘内。
另起锅放入核桃油烧热，倒入鸡蛋液，同时将炒过的茭白放入一同抄拌，待鸡蛋熟后装盘即可。