怀孕第26周

你此时也许开始出现下肢水肿，注意不要长时间站立或行走，休息时要把脚垫高；多吃含铁食物，多吃含维生素C多的食品以帮助吸收更多铁质。

胎儿发育
26周的胎儿现在坐大高约22厘米，体重约800克。从现在到出生，随着宝宝脂肪的迅速累积，他的体重会增长3倍以上。胎儿开始胎儿有了呼吸，宝宝依然不是呼出吸入真正的空气，原因主要是因为胎儿的肺部还没有发育全。此外，宝宝在这时候已经可以睁开眼睛了，如果这时候用手电筒照你的腹部，胎儿会自动把头转向光亮的地方，这说明胎儿视觉神经的功能已经开始在起作用了。

皮下脂肪慢慢增多，宝宝需要脂肪来帮助他适应离开子宫后外界更低的温度，并提供出生后头几天的能量和热量。眼睛、嘴唇、鼻孔都慢慢形成，宝宝耳中的神经传导正在发育，这意味着他对声音的反应将会更为一致。此时的胎儿脊髓越来越坚韧了。

妈妈的变化
本周宫高26厘米，子宫底在肚脐上约6厘米处，如果怀孕期间妈咪坚持均衡饮食的话，体重大概增加有7-10千克左右。体态越来越臃肿，行动也变得笨拙，还会有更多的不适感，如腰背痛、盆腔压迫感、大腿痉挛和头痛等，极少数孕妇还会偶尔出现心率失常。

这时你可能会觉得心神不安，睡眠不好，经常做一些记忆清晰的恶梦，这是你在怀孕阶段对即将承担的母亲的重任感到忧虑不安的反应。你可以向丈夫或亲友诉说你的内心感受，他们也许能够帮助你放松下来。

相关阅读：养成孕期良好的睡眠习惯；孕期失眠怎么办

孕期保健
如果你的背部近来有点疼，这就是孕期和荷尔蒙在起作用了（它会松弛你的关节和韧带），另外，这还与你重心的转移有关。走路、站立、长时间坐着，以及弯下腰或提东西都可能会对你的背造成压力。洗一个温水浴或者冷敷也许能缓解你的疼痛。你也可以进行按摩。

睡觉时可以使用孕妇楔形侧睡枕来支撑你的背部和腹部。尽量保持良好的姿势也可以帮助你减少背部的压力。

同时，弯下腰和提东西时都要很小心。如果你感到疼得很严重或是身体的某个部位麻木了，就应该告诉你的医生。

相关阅读：孕期背痛

孕期营养
在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。

喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。睡前做好准备，床边放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。

“妈咪营养食谱”推荐

饮食安排
豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

鸭血豆腐汤

材料：鸭血50克、豆腐100克，虾米，香菜、高汤、醋、盐，淀粉、胡椒粉（少量）等。

做法：鸭血、豆腐切块，虾米，放入煮开的高汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉（少量）调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。