怀孕第19周

现在你有必要准备孕妇装了，一身合体的孕妇服会把你的孕期装点得分外精神；你还要坚持有规律地数胎动，时间最好固定在每天晚间8-9点。

胎儿发育
19周的胎儿身长大约有15厘米，体重200-250克，胎儿此时开始能够吞咽羊水，肾脏已经能够制造尿液，头发也在迅速的生长。

19周的时候，宝宝最大的变化就是感觉器官开始按照区域迅速的发展。味觉，嗅觉，触觉，视觉，听觉从现在开始在大脑中专门的区域里发育，此时神经元的数量减少，神经元之间的连通开始增加。

妈妈的变化
孕妈妈在脐下方约1.8厘米，很容易就能摸到自己的子宫。妈妈的体重增加了3.6-6.3公斤，现在你的负担越来越重了，身体活动也不是很方便。此时你也许会出现水肿，血压升高，心跳加快的情况，不过胎儿不一定马上有所行动。这是因为外部虽然可影响子宫腔内的胎儿，但是胎儿本身的中枢神经作用抑制胎儿的运动。

如果你注意自己的乳房，你会发现乳晕和乳头的颜色加深了，而且乳房越来越大，这很正常，是在为哺育你的宝宝做准备。现在你应注意乳头和乳房的保养，乳房增大后，乳腺也发达起来。

相关阅读：水肿

孕期保健
最近，你可能还会注意到自己的皮肤发生的一些改变，会长出一些黄褐色的斑点，也就是所谓的“妊娠斑”。对大多数妇女来说，这种暗色斑在分娩后不久就会消退。但是，你需要保护自己不受阳光的曝晒，因为阳光会强化这种色素变化。在户外时要尽量“遮盖”一下自己，戴有沿的帽子和使用防晒用品。如果你特别在意这个问题，使用一些有遮盖效果的化妆品会很有效。

疾病预防
胎动次数急遽减少或甚至于停止胎动，可能意味着胎儿遭受危险，建议你做胎动统计表，如果胎动次数比前一天减少50％以上，应立即就医检查您宝宝的情况。

相关阅读：胎动异常

孕期检查
现在你应该坚持有规律地数胎动了，时间最好固定在每天晚间8-9点，胎动一般平均每小时3-5次。每天坚持数胎动，是一种直接胎教，当你对胎儿高度注意时，可以想象胎儿的各种体态，胎儿也会回应你的感受，这样会增进母子之间的感情交流。

孕期营养
胎儿生长发育增快，不仅重量增加，特别是脑的发育，脑细胞的数量开始迅速增加，需要增加有利于大脑发育的营养物质，如磷脂和胆固醇等脂类。

胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能。胎儿各系统功能的加强，使妈咪负担加重，需求和消耗增加，适当的增加饮食吧，少吃多餐是个好主意哦。

“妈咪营养食谱”推荐

饮食安排
小贴士：芒果、柳橙、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C，短暂搅拌还能保留较多维生素，除果皮外，纤维素也基本保存了下来，果汁口味鲜美香浓，是孕妈妈美肌养颜的佳饮。但要注意不要过量饮用，以免糖分摄入过多。
芒果柳橙苹果汁

材料：芒果半个（对芒果过敏的妈妈可以不放）、柳橙1个、苹果半个、蜂蜜1匙

做法：

平放芒果顺芒果核切开，用水果刀在果肉上划若干交叉线，抓住果皮两端翻面，取出芒果果肉块。
将苹果和橙肉瓣切块，与芒果块一起放入果汁机中。
加入150毫升纯净水，搅拌30秒左右。
搅拌后加入蜂蜜，即可食用。